Hvilken av øvelsene benkpress med stang og benkpress med manualer aktiverer musculus pectoralis major i størst grad?
Bachelor thesis
Permanent lenke
http://hdl.handle.net/11250/2455934Utgivelsesdato
2017-09-21Metadata
Vis full innførselSamlinger
Sammendrag
Bakgrunn: Benkpress er en populær øvelse for å trene musculus pectoralis major (m. pectoralis
major), men det er uklart om benkpress med stang eller benkpress med manualer er øvelsen
som aktiverer muskelen i størst grad. Hensikten med denne studien var å undersøke forskjeller i
muskelaktivering mellom de to øvelsene.
Materiale og metode: 10 mannlige testpersoner ble rekruttert fra Høyskolen Kristiania i Oslo. 7
testpersoner gjennomførte begge øvelsene. Muskelaktiviteten i m. pectoralis major ble målt ved
elektromyografi under øvelsene benkpress med stang og benkpress med manualer. Begge
øvelsene ble gjennomført på 1 repetisjon maksimum og 3 repetisjoner på 70% repetisjon
maksimum (submaksimal belastning).
Resultater: Ved benkpress med submaksimale belastning var det en signifikant høyere
aktivering av m. pectoralis major under benkpress med manualer sammenlignet med benkpress
med stang (p = 0,039). Det var ingen signifikant forskjell mellom øvelsene under de maksimale
testene (p= 0,193).
Konklusjon: Vi konkluderer med at benkpress med manualer gir en høyere aktivering av m.
pectoralis major ved submaksimal belastning i forhold til benkpress med stang. Vi kan derfor
anbefale å trene benkpress med manualer dersom målet er å få maksimalt treningsutbytte av
brystmuskelen ved øvelsen benkpress. Dersom man skal gjennomføre et maksløft (1RM) med
øvelsen benkpress vil ikke valg av manualer eller stang være avgjørende for muskelaktiviteten i
m. pectoralis major.
Nøkkelord: benkpress, elekromyografi, pectoralis, biomekanikk,