Treningsfrekvens og muskelstyrke

Abstract

Bakgrunn Styrketrening er en treningsform som har økt kraftig i popularitet de siste årene. Det er sånn at flere legger ned utallige timer på treningssenteret med den hensikt å få økt muskelvekst og muskelstyrke. Adaptasjoner ved styrketrening blir maksimert ved å manipulere ulike variabler. Det har blitt dokumentert at lavere frekvens har like god effekt som høyere frekvens, mens andre studier viser at det å trene hver muskelgruppe to til tre ganger i uken er bedre enn en. Problemstilling Vil man kunne oppnå lik muskelstyrke av å trene en muskelgruppe én gang i uken versus flere ganger i uken ved volum lik styrketrening? Metode Vår oppgave er en litteraturstudie, hvor vi har samlet inn relevant forskning for å kunne besvare problemstillingen. For å finne aktuelle artikler til studien ble det gjennomført søk i databasen Pubmed. Det ble anvendt fem artikler fra litteratursøket. Resultater Det var ingen store forskjeller mellom høy- og lavfrekvent trening, og det kan se ut til at volum er en viktigere variabel enn treningsfrekvens for maksimal styrke. Resultatene viser at man vil kunne se at overkroppsmuskulatur responderer bedre på hyppigere treningsfrekvens da de restitueres raskere enn underkroppsmuskulatur. Grunnet begrensende kilder er det høy usikkerhet rundt sluttresultatet. Konklusjon Resultatene viser at både lavfrekvent og høyfrekvent styrketrening er gode treningsstrategier for å øke muskelstyrke. Det kan se ut til at det å trene overkroppsmuskulatur mer enn én gang i uken er nyttig for å maksimere muskelstyrke.