Hvilken av øvelsene benkpress med stang og benkpress med manualer aktiverer musculus pectoralis major i størst grad?

Abstract

Bakgrunn: Benkpress er en populær øvelse for å trene musculus pectoralis major (m. pectoralis major), men det er uklart om benkpress med stang eller benkpress med manualer er øvelsen som aktiverer muskelen i størst grad. Hensikten med denne studien var å undersøke forskjeller i muskelaktivering mellom de to øvelsene. Materiale og metode: 10 mannlige testpersoner ble rekruttert fra Høyskolen Kristiania i Oslo. 7 testpersoner gjennomførte begge øvelsene. Muskelaktiviteten i m. pectoralis major ble målt ved elektromyografi under øvelsene benkpress med stang og benkpress med manualer. Begge øvelsene ble gjennomført på 1 repetisjon maksimum og 3 repetisjoner på 70% repetisjon maksimum (submaksimal belastning). Resultater: Ved benkpress med submaksimale belastning var det en signifikant høyere aktivering av m. pectoralis major under benkpress med manualer sammenlignet med benkpress med stang (p = 0,039). Det var ingen signifikant forskjell mellom øvelsene under de maksimale testene (p= 0,193). Konklusjon: Vi konkluderer med at benkpress med manualer gir en høyere aktivering av m. pectoralis major ved submaksimal belastning i forhold til benkpress med stang. Vi kan derfor anbefale å trene benkpress med manualer dersom målet er å få maksimalt treningsutbytte av brystmuskelen ved øvelsen benkpress. Dersom man skal gjennomføre et maksløft (1RM) med øvelsen benkpress vil ikke valg av manualer eller stang være avgjørende for muskelaktiviteten i m. pectoralis major. Nøkkelord: benkpress, elekromyografi, pectoralis, biomekanikk,